Рекомендованная норма продолжительности сна для детей 6-13 лет составляет от 9 до 11 часов. Для подростков - 8-10 часов сна, в для лиц старше 18 лет - 7-9 часов сна.
Сон делится на четыре разные стадии. Первая - это первые 5-10 минут сна, когда глаза закрыты, но человека легко разбудить. Вторая стадия - неглубокий (легкий) сон, на который приходится примерно 45-55% от общего времени сна. Здесь сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Третья стадия - глубокий медленный сон, а четвертая - стадия быстрого сна (REM), характеризующаяся движениями глазных яблок. Именно во время глубокого сна иммунная система перезагружается.
Происходит регенерация особого типа Т-клеток, отвечающих за разные иммунные реакции, включая распознавание и уничтожение зараженных вирусом клеток. Также высвобождаются цитокины - белки, чей уровень возрастает при развитии инфекции или воспаления. При нехватке сна выработка цитокинов снижается, что ослабляет иммунитет. Это повышает риск заражения гриппом. Еще в 2012 году стало известно, что недосып производит на иммунитет тот же негативный эффект, что и стресс. А когда человек с недосыпом получает прививку против гриппа, у него вырабатывается на 50% меньше антител, чем обычно.
Источник meddaily.ru
